trening 4 dni

[...] tak albo z hormonami albo przez te plastry antykoncepcyjne bo wszystko ponoć dobrze mam rozpisane i dobrze dobrane . Jemu jest glupio a ja nie mam efektów . Siłowy trening mam w formie obwodu ( 4 obwody ) ( cwicze w domu więc tylko gumy sa ) Plan A B wykonywany ABA BAB ABA itd, po siłowym interwały . 7 interwałów w [...]

[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]

[...] -Gainer SWG Olimpa ok 6kg -przy metce sylimarol nie pamietam ile ale ok 2-3szt dziennie czyli ok 150mg 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami:**** wie Przeciętna długość treningu: 1,5-2h Rozkład treningu: pn :klatka+biceps wt :wolne sr :plecy+triceps+kaptury cz :wolne pt :barki+nogi+przedramie Wykonywane aeroby: nie Forma aerobów: [...]

[...] NA ZIEMI BY SPOKOJNIE NABRAC POWIETRZA. CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat304336/ r4q Chyba lepiej bedzie jak dolozysz martwy na prostych zamiast zastepowania,najlepiej do treningu A po francuskim wyciskaniu, ale poczekaj na odpowiedz WODYNA. Ja tu sobie tylko taki sprawdzian z prawidlowego myslenia robie JESLI CIEZARY SA ZBLIZONE DO PRZYSIADOW [...]

Mój najdłuższy trening odbył się z soboty na niedzielę. To był typowo wytrzymqałościowy trening bo ćwiczyliśmy 4 razy po 4h i 10 min przerwy między niemi ale po takim czymś nie mogłem sie z łóżka ruszyć przez 3 dni. Dla jasności to był trening aikido

NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol> DIETA okolo 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. [...]

[...] uważam dzisiejszy za udany patrząc na no, że ostatnie dni zmagam się z lekkim przeziębieniem. W poniedziałek niestety u mnie silownia zamknięta i muszę pomyśleć jak rozłożyć treningi w następnym tygodniu. Już powoli mam na wykończeniu spalacz i przedtreningówkę... w sumie tak planuje brać może do 47-48 dnia i tyle. Potem będe jadł jedynie: [...]

nie możesz tego zrozumieć , że prawie dopiero zaczynam, a druga sprawa to , że nie będę zmieniał co trening czyli co 3 dni treningu bo jaki to miało by sens zastanów się , rozumiem zmieniać trening co 3-4 miesiące ale nie co trening co do rzeźby to jak kolega mnie widział ostatnio pierwsze jego słowa , ale się wyrzeźbiłeś także są na [...]

Sylwia, wiem, że to tylko takie momenty. Byłam po prostu zmęczona, nie miałam czasu, żeby się wyspać porządnie i stąd takie marudzenie :-P Wczoraj i dziś już zdecydowanie lepiej się czuję, wczoraj mimo tylko 3h snu miałam mnóstwo energii, nie mam pojęcia skąd się wzięła ;-D TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/8 2. wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 3. [...]

[...] było 108 cm , a teraz jest coś koło 110 cm dzisiaj zamiast wyciskania hantli na podłodze dodałem pompki na wąsko 4 serie i tak już zostanie na dłuższy czas, a na następnym treningu będę zmieniał trening bicepsa na 10 powtórzeń i dołożę sztangę , także dojdzie jedna seria na biceps i będzie ich 10, a i na przedramię odejmę po jednej serii i [...]

[...] redukować tłuszcz i budować mięśnie. Jest to niestety niemożliwe. Bez wątpienia w Twoim przypadku redukcja będzie rozsądnym rozwiązaniem. W tym celu należy swój trening siłowy dać do oceny w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. Kompletnie bez [...]

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Sniadanie: 350 kcal: chleb pełne ziarno z serem camembert, kiwi, pomidor Drugie sniadanie: koktajl z pomidorów i cebuli 150 kcal Obiad: 450 kcal: ryz brazowy, [...]

[...] obecnie, 2 miesiące ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** - gumy mini bands, - hantle - sztanga - [...]

1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99 x 83 =829,17 + 6,25 x 183cm =1143,75 - 4.92 x 26 + 5 = 132,92 829,17 + 1143,75 - 132,92 = 1840 BMR = 1840 2) Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 128)) 3x50 = 150 x 9=1350 + 384= 1734kcal TEA = 1734kcal [...]

1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99 x 83 =829,17 + 6,25 x 183cm =1143,75 - 4.92 x 26 + 5 = 132,92 829,17 + 1143,75 - 132,92 = 1840 BMR = 1840 2) Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 128)) 3x50 = 150 x 9=1350 + 384= 1734kcal TEA = 1734kcal [...]

[...] muszę przyciąć (wiadomo zima była to się masowało zależy mi żeby mało mięcha stracić ale czytałem też gdzieś żeby uchronić mięśnie przed katabolizmem naj. ważniejszy jest trening żeby organizm widział (o potrzebuję tych mięśni nie należy ich trawić musi być "bodzieć" erufiku dziękuję za pozytywną opinię nie rozumiem czemu pytasz [...]

w poniedziałki i czwartki przeważnie robię klatkie , barki i triceps we wtorki i piątki bicepsy , przedramiona , palce i nadgarstki i niekiedy przyczepy. to jest mój tzw arm trening...:) robię go 2 razy w tygodniu i to mi spokojnie wystarcza w Srody i soboty przysiad z martwym ciągiem. A teraz mam taki plan żeby sobie trochę pozmieniać [...]

VI Mistrzostwa Polski Szkół Ponadpodstawowych Kłodzko /SFD/Images/2015/10/27/5e34a236395743f6b58ee4902168a972.jpg I tym pozytywnym akcentem kończę sezon 2015. Udało mi sie zająć 4 miejsce w VI Mistrzostwach Polski Szkół Ponadpodstawowych w kategorii Junior Open do [...]

[...] zbożowa+3 całe jajka+10 g wiórki kokosowe+10 g Whey C6+kawa z mlekiem TRENING (przed treningiem 15 g BLADE) Po treningu: 20 G BCAA POWDER+10 G CREATINE MONOHYDRATE 2. 100 g skrobia+30 g Whey C6 3. 450 g ziemniaki+150 g filet z kurczaka+warzywa+ketchup bez [...]

[...] idiotyzm) i 1200 (2msce) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? dziennie jem ok 1200 kcal diety sobie za bardzo nie urozmaicam bo zyje w biegu. wyglada to bardzo podobnie kazdego dnia SNIADANIE- JAJECZNICA NA MASLE+POMIDORKI+ [...]